Freqüentemente pessoas me perguntam sobre camisas de supino. “Qual
devo usar” e “qual você acha melhor” são
perguntas que recebo de outros levantadores de peso. Iniciantes muitas
vezes me perguntam “o que é isso?”. Espero que esse
artigo ajude a educar a respeito de camisas de supino, e elucidar alguns
dos boatos que parecem rondar a questão.
O
Básico
Camisas
de supino foram inicialmente lançadas no mercado como
um utensílio de proteção, assim como os cintos
para levantamento. As primeiras camisas eram bem apertadas, de um material
de poliéster resistente. Elas ajudavam a proteger os ombros
e peitoral de um levantamento pesado, por exemplo durante um campeonato.
Nos anos 80, descobriram que essas camisas também proporcionavam
um aumento no peso que um levantador era capaz de levantar.
Por mais que o seu uso seja fervorosamente debatido na Internet, é fato
que a maioria dos levantadores usa camisas de supino. Em particular,
a grande maioria dos levantadores famosos e de elite. As camisas modernas
são equipamentos altamente especializadas, projetadas com a
finalidade de proporcionar um levantamento com mais peso. Embora alguns
powerlifters pensem que a pureza do esporte é prejudicada pelo
seu uso, está claro que as camisas de supino vieram para ficar
e já foram completamente incorporadas ao powerlifting.
No inicio, só havia um tipo de camisa de supino disponível.
Agora, inúmeras companhias vendem camisas de diversos materiais
e níveis de qualidade, variando em preço de menos de
US$40 até mais de US$200. Apesar de não ter experimentado
todas as camisas no mercado, eu passei por muitas - nos úlitimos
cinco anos, usei pelo menos 10 camisas diferentes - e posso comentar
por experiência própria as características de cada
tipo. Existem basicamente duas categorias principais de camisas de
supino: poliéster e denim.
Camisas de Poly
Camisas
de poliéster (poly) foram alguns dos primeiros modelos,
e são a escolha padrão de powerlifters, desde os iniciantes
até os campeões mundiais. A camisa de poly consiste de
uma ou mais camadas de polyéster ou de um material semelhante
de modo a ficar bem apertada no usuário. Em geral, as mangas
da camisa são feitas em um ângulo que requeira esticar
o tecido para trazer a barra ao peito, de tal maneira que o estiramento
da camisa adiciona força ao movimento do levantador.
Camisas de poly são produzidas por uma série de fabricantes
em vários modelos. Algumas camisas são de um material
só, outras tem um material diferente nas costas. Algumas chegam
a ter um velcro segurando uma abertura atrás, ou até mesmo
uma abertura solta. Em geral, camisas de poly devem ficar bem apertadas
no usuário. Elas são extremamente desconfortáveis
e conhecidas por causar ferimentos nas axilas. Se uma camisa de poly
não está incomodando, é porque está muito
larga. Cada atleta tem um ajuste ideal, mas todos estão de acordo
que, quase sempre, quanto mais apertado, melhor.
Cada tipo e marca de camisa de poly tem suas próprias características.
Algumas funcionam muito bem para os supinos mais altos no peito, como
as Inzer Blast Shirts e as Phenom de costas fechadas. Outras como as
Titan Fury, ou a versão de costas abertas do Inzer’s Phenom,
parecem funcionar melhor num encaixe mais baixo, onde a barra toca
abaixo do peitoral. A camisa de supino de poly muda a forma como o
peso é levantado. Por exemplo, a Inzer EHPHD Blast Shirt tende
a orientar o caminho do movimento da barra passando por cima da cabeça
do levantador. Este deve compensar o movimento forçando propositalmente
a barra mais para baixo. Cada camisa tem seu próprio encaixe,
que deve ser conhecido para se obter a máxima performance.
A força que a camisa de poly adiciona ao supino é proporcionada
pelo estiramento do material e pela compressão do corpo do atleta.
Essa força pode tornar muito difícil encostar a barra
no peito. Para os levantadores avançados, as camisas mais grossas
feitas de muitas camadas podem tornar isso mais difícil ainda;
as múltiplas camadas adicionam resistência, e portanto
potência à camisa.
Incidentalmente, já que a camisa de poly deve ser tão
apertada, colocá-la pode se tornar uma tarefa árdua.
Camisas de um material só sem abertura nas costas são
especialmente complicadas, e possivelmente serão necessários
alguns ajudantes para fazê-la entrar no levantador. Camisas com
velcro ou material mais flexível nas costas, ou com as costas
abertas se tornaram muito mais comuns simplesmente pelo fato de serem
mais fáceis de colocar. Alguns levantadores usam quantidades
grandes de talco de maneira a diminuir o atrito com o corpo.
Todas as camisas poly devem primeiro ser colocadas nos braços
até onde for possível. É sempre importante se
certificar de que a camisa não está torta. Uma manga
torcida pode atrapalhar bastante um levantamento. As linhas de costura
podem ser usadas para indicar um posicionamento correto. Uma vez que
a camisa esteja colocada nos braços, deve ser colocada na cabeça,
ou em volta dos ombros em modelos de costas abertas. A camisa deve
ser colocada sobre todo o torso, e todos os franzidos alisados. Se
houver um velcro, só nesse momento deve ser fechado. A essa
altura ajustes finais para acertar a posição da camisa
são feitos. Tipicamente, as costuras em volta do deltóide
e debaixo do braço precisam ser ajustadas. Isto pode ser um
doloroso processo, mas paciência e atenção irão
prevalecer. Não foram poucas vezes que passei mais de 20 minutos
colocando uma camisa de poly apertada em um levantador.
Camisas de denim
Muitos
levantadores acham as camisas de denim assustadoras. Eu passei dois
anos decidindo se eu estava “pronto” para avançar
para uma camisa de denim. Só depois de arriscar descobri que
as camisas de denim são melhores para mim. Elas dão mais
suporte que uma camisa de poly, e são consideradas as mais avançadas.
Também existem camisas feitas de lona, que funcionam basicamente
dentro dos mesmos princípios da denim. Eu não tenho experiência
pessoal com lona mas, pelas histórias que eu ouvi, elas dão
ainda mais suporte que as camisas de denim.
Camisas de denim são feitas de uma ou mais camadas de denim
(basicamente o mesmo material que as calças jeans), numa forma
muito parecida com as camisas de poly. A maioria tem no mínimo
uma parte grande das costas aberta, e portanto é bem mais fácil
de colocar. Eu prefiro usar camisas de denim com as costas completamente
abertas, que você simplesmente puxa sobre os braços e
ajeita no lugar. Elas não precisam ser tão apertadas
quanto as poly, o que as torna infinitamente mais confortáveis.
Eu posso usar minha camisa por mais de uma hora sem grande desconforto.
Em geral, as camisas de denim têm melhor performance quando usadas
num encaixe baixo. As de costas abertas funcionam melhor quando a barra
está realmente encostada na barriga do levantador. A camisa
de denim requer muita técnica refinada para ser usada corretamente.
Eu passei um tempo considerável com os melhores técnicos
do mundo, e ainda preciso desenvolver habilidade. Estou longe da perfeição.
A camisa de denim gera potência ao apertar e torcer o tecido,
e ao comprimir o corpo do atleta. Por ser muito firme, a camisa de
denim suporta muito mais peso do que uma camisa poly no mesmo nível
de qualidade. O tensão gerada sobre o corpo do levantador pode
ser bem alta. Muitas vezes, o levantador não consegue sequer
encostar a barra no peito com um peso que ele ou ela levantam sem camisa.
Por causa disso, uma técnica precisa é muito importante
para usar uma camisa de denim. Alguns levantadores se deparam com resultados
extremos para ambos os lados, e isso se deve à qualidade da
técnica. Tudo deve estar em perfeita harmonia para a boa performance
da denim. O que normalmente seria um dia off pode facilmente se tornar
um desastre com a denim. Todos já viram resultados de campeonato
onde um levantador normalmente impecável não apenas teve
uma performance abaixo do esperado, mas falhou miseravelmente. A técnica
está acima de tudo.
Camada Única
vs. Camada Dupla
Este é um conceito simples que melhorou muito as camisas. Uma
camisa de camada única é isso, uma camada de poly ou
denim costurada para formar uma camisa. A de camada dupla (ou de mais
camadas) tem mais de uma camada em regiões críticas.
Por exemplo, a camisa poly de duas camadas tem o reforço da
segunda camada na frente e nos braços. Especialmente em camisas
poly, a camada extra aumentará a carga que uma pessoa é capaz
de levanter. A camada dupla é padrão nas camisas de denim,
pois previne que o tecido rasgue sob um peso muito grande.
Como Escolher a Camisa
Com
todas as opções possíveis, como um levantador
decide qual camisa usar?? Comece pelo livro de regras da federação
que você escolher. Cada grupo de dirigentes tem determinados
regulamentos no que diz respeito ao uso de camisas. A WABDL permite
camada única ou dupla, poly ou denim, mas o pescoço deve
ser fechado. A WNPF permite camada única ou dupla, poly ou denim,
mas não lona. A USAPL só permite camisas poly de camada única.
A IPF requer que cada fabricante pague uma taxa para aprovação
do uso da camisa, de maneira que certas marcas podem ou não
ser legais, apesar de que todas devem ser poly de camada única.
Uma vez familiarizado com as regras da federação pela
qual você deseja competir, como então escolher? A melhor
maneira é encontrar levantadores que usem os vários tipos,
e descobrir como são os seus levantamentos. Eles supinam com
os cotovelos para fora, alto no peito? Ou eles supinam com os cotovelos
para dentro, encostando no barriga? Diferentes camisas têm diferentes
características. Pesquise um pouco, compare sua situação
financeira com o preço das opções disponíveis,
e escolha a camisa de melhor performance que você pode usar na
sua federação.
Conclusão
Uma
vez feita a pesquisa e escolhida a camisa, esteja preparado para
um trabalho árduo. Você não pode simplesmente colocar
uma camisa e subir 25kg ou 50kg no seu supino. A camisa requer técnica,
um método de treino específico, e muita prática.
Eu passei quatro anos ensinando a mim mesmo a usar uma camisa poly
de maneira eficaz. Passei 2003 inteiro aprendendo a usar uma camisa
denim sob a tutela do melhor técnico do mundo, e ainda não
domino a técnica totalmente. Treine com sua camisa o mais frequentemente
possível, e aperfeiçoe a técnica.
Levante pesado e mantenha-se forte.
E
não se esqueça: sorte é o que acontece
quando o preparo encontra a oportunidade.
Shawn Lattimer
810lbs de supino
E-mail
Por Shawn Lattimer / 2004
(originalmente em: http://www.shawnlattimer.com/training.htm#art )
Tradução:
Melina Bertholdo
|